Nápoje, které dětem nedávat, a tipy, čím je nahradit

Málokterá máma si uvědomuje, že školák může vypít denně více cukru, než kolik jej sama sní za celý den. Děti mají jiný práh vnímání sladkosti, takže snadno vypijí přeslazené limonády. Například populární čokoládové mléko z obchodu obsahuje asi šest až deset lžiček cukru v jednom balení. To je víc, než doporučuje Světová zdravotnická organizace pro celý den.

Horší je, že dětské tělo zpracovává látky rychleji než dospělé. Takže co na nás, dospělé, má jen minimální účinek, může u pětiletého způsobit neklid, poruchy spánku nebo problémy se soustředěním ve škole.

Kofein je často i tam, kde ho nečekáte

Mnoho rodičů si myslí, že když dítěti nedávají kávu, nehrozí, že by pozřelo kofein, jenže on se schovává i jinde. Častokrát jej najdeme v kakau, některých limonádách nebo energetických drincích pro sportovce. Tříletému dítěti stačí k nepříjemným příznakům asi polovina plechovky coly. Může být pak neklidné, má problém usnout, bolí jej břicho. A pak se doma řeší, proč je malý celý večer neposeda a nechce jít spát.

V některých zemích mají pro děti stanovené limity kofeinu. Například v Kanadě doporučují maximálně 45 miligramů denně pro předškoláky. A taková plechovka Coca‑Coly Light má kolem 46 mg, klasická plechovka coly zhruba 35 mg kofeinu.

Jeden cukr, padesát jmen

Výrobci dětských nápojů jsou mistři v maskování cukru. Na etiketě najdete glukózo-fruktózový sirup, třtinový cukr, koncentrát ovocných šťáv či agávový sirup, ale to všechno jsou jen různé názvy pro totéž, tedy pro cukr v různých podobách. Některá ovocná pití obsahují jen dvě procenta skutečného ovoce. Přesto se tváří jako zdravá alternativa k limonádám.

Jenže i stoprocentní ovocná šťáva obvykle obsahuje kolem deseti gramů cukru na sto mililitrů, což je podobné jako v běžné Coca-Cole. Rozdíl je jen v tom, že cukr v džusu je přirozeně obsažený. Pro dětské zuby a hladinu cukru v krvi je ale výsledek prakticky stejný.

Chemické přísady v dětských nápojích

Zkuste si někdy přečíst, co obsahuje oblíbený dětský drink. Mezi ingrediencemi najdete E102, E129, E211. Jsou to chemické látky nebo konzervační látky. E102 neboli tartrazin je žluté barvivo, které může u citlivých jedinců vyvolat alergické reakce, jako je kopřivka nebo potíže s dýcháním. U červeného barviva E129 některé studie naznačují souvislost s hyperaktivitou. A E211, benzoan sodný, pro změnu bývá spojován s podrážděním dýchacích cest.

Umělá sladidla nejsou řešení

Když si rodiče uvědomí problém s cukrem, často sahají po nápojích s umělými sladidly. Light nebo zero verze slibují stejný zážitek bez kalorií. Jenže aspartam, sukralóza nebo acesulfam mohou být pro školáky ještě problematičtější než obyčejný cukr. U citlivých jedinců způsobují bolesti hlavy, zažívací potíže či změny nálady. Navíc umělá sladidla rozmazlují chuťové buňky. Dítě si zvykne na intenzivně sladkou chuť a pak mu připadá fádní i normálně sladké ovoce.

Stejně tak nejsou pro děti vhodné všechny bylinky. Některé jsou příliš silné, jiné mohou reagovat s léky nebo způsobovat alergické reakce. Senna je silné projímadlo, které může dětský žaludek rozhodit na týdny. Guarana nebo ženšen jsou stimulanty podobné kofeinu a lékořice ve větším množství ovlivňuje hormony.

Bezpečné jsou hlavně byliny jako heřmánek, fenykl nebo meduňka. Ale i u těch platí, že méně je někdy více. Čeho si naopak společně s ratolestmi můžete dopřát dostatek, je zelený rooibos s goji, který mimo jiné udržuje normální zdravou pokožku.

Zdravé alternativy, které děti ocení

Nejjednodušší řešení představuje obyčejná voda. Jenže málokteré dítě je z ní nadšené, zvlášť když je zvyklé na sladké limonády. Dobrým začátkem je voda s příchutí. Pár plátků citronu, lístky máty nebo kousky čerstvého ovoce dokážou zázraky. Na internetu jsou teď hitem kostky ledu s mraženými bobulemi. Vypadají krásně a jak se rozpouští, jemně vodu ochucují.

Ovocné čaje pro každý den

Přírodní ovocné směsi chutnají sladce i bez přidaného cukru. Jemná malina obsahuje kousky sušeného ovoce, které zaručují odpovídající sladkost. Super je, že tato čajová směs neobsahuje tein, proto si na ní smlsne celá rodina, včetně našich nejmenších. Magické ovoce je další oblíbená varianta, protože nejen skvěle chutná, ale ještě navíc se krásně zbarvuje do růžova, což zaujme zejména malé parádnice.

Na léto i na zimu se hodí také Dětský sen, který je výtečný v ledovém i teplém provedení. Pokud si šálek chcete obzvlášť vylepšit, doplňte jej nakrájenými kousky ovoce, třeba jahodami a černým rybízem, které se v Dětském snu nacházejí.

Rooibos místo klasického čaje

Rooibos je trochu nasládlý, nemá kofein a nedráždí žaludek. Můžete jej klidně dát i malému dítěti a obvykle ho vypije bez problémů. Červená vášeň má navíc kousky malin, takže chutná ovocně a má pěknou barvu. Mezi zákazníky patří k těm nejoblíbenějším variantám rooibosu.

Honeybush je příbuzný rooibosu, ale chutná přirozeně po medu. Honeybush Superstar v sobě zároveň ukrývá jahody, maliny a papáju, tudíž je ovocný a sladký i bez přidaného cukru. Případně sáhněte po čistě bylinkových čajích, jako je heřmánek, fenykl nebo meduňka. Nebo vsaďte karty na Dětskou bylinnou směs, v níž nechybí ani měsíček lékařský nebo citrónová tráva.

Od coly k bylinkám bez protestů

Náhlá změna pitného režimu většinou skončí dětským vztekem a návratem ke starým návykům, lepší je proto změny dělat postupně. Oblíbené nápoje můžete začít ředit vodou nebo míchat se zdravějšími alternativami. Dítě si postupně zvykne na méně intenzivní aromata.

Když si mohou děcka vybrat mezi více zdravými možnostmi, cítí se zodpovědně a jsou ochotná experimentovat. „Chceš ovocný čaj, nebo rooibos?“ funguje určitě lépe než prosté „Musíš vypít tento čaj.“

Udělejte z toho zábavu

Myslete také na to, že dítka kopírují rodiče. Když budete s nadšením pít kvalitní čaje a pochvalovat si, jak jsou dobré, děti přirozeně budou chtít totéž. Určitě nic nezkazíte tím, když jim čaj zvelebíte. Použijte k tomu veselé hrnky nebo originální názvy, jako je „Dračí elixír“ (červený ovocný čaj) nebo „Kouzelný prášek“ (zelený rooibos rakytník a guava).

Kdy začít s bylinkami u miminek?

U nejmenších platí speciální pravidla. Bylinné čaje lze opatrně zavádět kolem šestého měsíce, ale bezpečnější je počkat na první narozeniny. Pro batolata jsou vhodné jen velmi jemné byliny, třeba heřmánek s fenyklem, a to vždy v slabé koncentraci. Od jednoho roku neuškodí ani výluh z měsíčku lékařského, který se podílí na normální činnosti jater a dýchacího systému. Naopak se vyhněte silně aromatickým bylinkám typu rozmarýn.

Dítě, které si zvykne na přirozenou chuť kvalitních nápojů, má větší šanci udržet si zdravé návyky i v dospělosti.